Pixabay
Забава

Потрошите 500 калорија дневно

Ако желите да смршате, најбитнији корак је промена начина исхране, што најчешће подразумева смањен унос калорија

УКОЛИКО сте вољни да смршате, најбитнији корак је промена начина исхране, што најчешће подразумева смањен унос калорија. Други битан корак је физичка активност, јер додатно доприноси потрошњи енергије, убрзава метаболизам и брже се елиминишу сувишни килограми. Осим тога, вежбање утиче на расположење, даје енергију и побољшава здравствено стање.

(ФОТО ДОКАЗ) ШОКАНТНО ОТКРИЋЕ – БОШКО ПРОНЕВЕРИО МИЛИОНЕ ИЗ БУЏЕТА

Вежбе за мршављање требало би да се раде од три до пет пута недељно, у теретани или код куће, а током лета најбоље напољу.

Тренинг би увек требало започињати прескакањем конопца, трчањем или вожњом бицикла. Након тога се изводе циљане вежбе за обликовање мишића.

За бољи ефекат користите свакодневне ситуације да што више шетате, ходајте док радите, идите пешке до града и избегавајте лифт. Када стекнете бољу физичку спремност и када вам кондиција буде била на бољем нивоу и ако сагоревате 500 калорија дневно, мршавићете пола килограма недељно.

За почетак предлажемо вам једноставне вежбе које доприносе бољој физичкој спремности.

(ВИДЕО) ШТА ЋЕТЕ САД ДУШЕБРИЖНИЦИ! ПОЛЕТЕО ПРВИ РУСКИ МИГ 29: Ускоро ће свих шест чувати српско небо!

Чучњеви

Чучњеви су одлични ако желите да брзо видите ефекат вежбања. Из стојећег става раширите стопала у ширини бокова, а руке ставите на потиљак и радите вежбу горе-доле, правилно десет пута. Мали предах, па поновите опет 10 пута у онолико серија колико вам могућности дозвољавају.

Скокови

Ноге раширите у ширини бокова, а руке испружите у страну. Прво се добро истеглите и раздрмајте, што више можете. Затим, скочите што више. Поновите ово десет пута, али не журите. Важно је да квалитетно и прецизно изведете сваки скок.

ТУЖБА СРБИЈЕ ПРОТИВ НАТО, ИЗРАЕЛ НУДИ ПОМОЋ: Амери се овом нису надали, МОРАЋЕ ДА ПЛАТЕ ЗА ЗЛОЧИНЕ!

Стопала

Десет пута заредом рукама додирните стопала. Када се исправљате, не журите, већ би то требало да буде постепено исправљање пршљен по пршљен. Дишите равномерно и опуштено.

ИМАМО ЈЕДАН СВЕТИ ДУГ! Моћна порука Путина на обележевању 1030. годишњице КРШТЕЊА РУСИЈЕ!

Трбушњаци

За почетак се трудите да урадите десет правилних трбушњака. То практично значи да морате да осетите да вам се затежу мишићи стомака док се подижете, а никако да „цимате“ главом ка напред. За правилни рад је пожељно да држите шипку у рукама, ухватите је у ширини рамена, а подизање од подлоге контролишите снагом мишића трбуха.

ЕКСКЛУЗИВНО – 01. АВГУСТА СЕ ФОРМИРА НОВИ ДОС: ЕВО КО ЋЕ ГА ЧИНИТИ!

ПРОЧИТАЈТЕ ЈОШ:

(ВИДЕО) БЛУДНИ АМЕРИЧКИ КАРДИНАЛ ПОДНЕО ОСТАВКУ: Папа Фрања наредио суспензију Макарика и послао му бруталну поруку!

ЈЕРЕМИЋЕВО време – 80 земаља признало КОСОВО, мој мандат – 6 земаља ОДУСТАЛО од тога

ЕВО КАКО ЋЕ ТЕХЕРАН одговорити ако САД И ИЗРАЕЛ НАПАДНУ ИРАН. Војни експерти убеђени да то значи ТРЕЋИ СВЕТСКИ РАТ!

ХРАБРА БЕОГРАЂАНКА ПЕТРА (27) ЈЕ ХЕРОИНА ТОРОНТА: Спасила 30 људи о помахниталог убице са пиштољем, а ово је њена прича…

Извор: Новости

Оставите коментар

Пратите нас на Фејсбуку!

Временска прогноза

Београд
2°
4°
Mon
9°
Tue
6°
Wed
11°
Thu